Május a mentális egészség hónapja – Az alvás

Alvászavar és alvás higiéniai tanácsok

Életünk egyharmadát alvással töltjük. Az alvásigény egyéni, nincs „normális értéke”. Átlagosan 7-7,5 óra, de egyénileg és a környezeti hatásoktól függően is változhat.Az alvás a napi bioritmus része, ezért a bioritmusban megvan az alvásnak a helye. Ha túl korán fekszünk le, azért nehezebb elaludni, mert a ritmusunkban még az ébrenlétnél tartunk. Az elalvás egy folyamat: félórás elalvási idő még teljesen elfogadható. Az éjszakai megébredések természetesek, mindenkinél előfordulnak, csak sokszor nem tudatosulnak. Az alvászavarok az éjszakai pihenés nehézségében nyilvánulnak meg, és kihatnak az egészségünkre, valamint az életminőségünkre. A népesség egyharmada átmeneti vagy tartós alvászavarban szenved; több, mint 80-féle alvászavart különböztethetünk meg.

Mi okozhat alvászavart?

Az alvászavarok számtalan tényezőből fakadhatnak, melyek a napi alvás-ébrenlét ritmust is megzavarhatják.
Az alvászavarok okai az alábbiak lehetnek:

• Fizikai zavaró tényezők (például ízületi fájdalmak, fejfájás)
• Egészségügyi problémák (például éjszakai vizelés szükséglete, krónikus fájdalomzavar)
• Pszichológiai tényezők (például stressz, depresszió, szorongás)
• Környezeti tényezők (például nem megfelelő fényviszonyok, több műszakos munkavégzés)

Inszomnia diagnózisának felállításához az alábbi tüneteknek kell teljesülniük:

• Elalvási, átalvási nehézség
• Korai ébredés
• Alvás minőségi zavara (nem elég pihentető alvás)
• 1 hét alatt minimum háromszor előfordul és több, mint 1 hónapig tart
• Napközben az alábbi tünetek tapasztalhatók: nehéz ébredés és levertség, túlzott álmosság, figyelem és koncentráció zavar, hangulatzavar, motivációhiány, fáradtság, ingerlékenység, türelmetlenség, fejfájás, gyomorpanaszok

A témához kapcsolódó letölthető tájékoztató anyagok:

Mit tehetünk a jó alvásért?

Alvás és alvászavarok.

Jelen tájékoztatók nem helyettesíti az egészségügyi ellátást!

Forrás: Országos Mentális, Ideggyógyászati és Idegsebészeti Intézet